Sabe o que é o ‘sleepmaxxing’? Conheça a nova tendência de sono das redes sociais

Se tem problemas de sono, certamente já testou alguns destes truques para garantir um bom descanso, desde a proteção contra a luz, a possíveis suplementos, ou até expansores de narina para respirar melhor, não esquecendo, claro, de deixar o quarto completamente escuro. Para os adeptos do “sleepmaxxing”, estes truques são muito mais do que uma tentativa ocasional, fazem parte de uma rotina muito mais profunda.

O ‘sleepmaxxing’ é um conjunto de práticas que visa maximizar a qualidade e a quantidade do sono através de diferentes técnicas, produtos e hábitos. Segundo Anita Shelgikar, diretora da bolsa de estudos em medicina do sono da Universidade de Michigan, esta tendência tem ganhado cada vez mais força entre os utilizadores do TikTok, onde vídeos marcados com “#sleepmaxxing” acumulam centenas de milhares de visualizações.

“No passado, pensava-se que o sono não era importante”, afirma o Dr. Jag Sunderram, professor de medicina na Universidade Rutgers. Antigamente, muitas pessoas gabavam-se de dormir pouco para serem mais produtivas, mas esta tendência inverteu-se, o que até pode ser bom.

No entanto, alguns dos métodos utilizados no ‘sleepmaxxing’ podem ser duvidosos ou até prejudiciais. Num artigo da CNN, os especialistas alertam para o que realmente funciona e o que deve ser visto com cautela.

Por exemplo, dormir num ambiente fresco (entre 15,6°C e 19,4°C), escuro e silencioso, evitar ecrãs antes de dormir e manter horários regulares são medidas que especialistas recomendam há anos. Além disso, evitar álcool e cafeína antes de dormir também pode melhorar a qualidade do sono.

O uso de aplicações de monitorização do sono também é popular entre os sleepmaxxers, mas, embora possam ser úteis para identificar padrões de sono, Rafael Pelayo, da Universidade de Stanford, alerta que a obsessão com os dados pode gerar ansiedade e afetar negativamente o descanso.

Os cobertores pesados são outra tendência no sleepmaxxing, e há evidências de que podem melhorar o sono ao proporcionar conforto e estimular a produção de ocitocina, a hormona do bem-estar.

Já a exposição à luz vermelha divide opiniões. Alguns estudos indicam que pode melhorar os níveis de melatonina, mas outros apontam que ainda pode induzir estado de alerta, o que prejudicaria o sono.

Por outro lado, existe ainda a ingestão de suplementos como melatonina e magnésio. Serão eficazes? Os especialistas alertam que o uso indiscriminado pode mascarar distúrbios do sono que exigem avaliação profissional, pelo que poderá não ter o efeito desejado.