Opinião de Madalena Freitas, fisioterapeuta Power Clinic
Envelhecer com saúde é um dos maiores desafios e, ao mesmo tempo, uma das maiores oportunidades da vida moderna. Após os 60 anos, manter o corpo ativo e funcional torna-se essencial para preservar autonomia, bem-estar e qualidade de vida. Entre as várias formas de exercício, o Pilates destaca-se por ser uma prática completa, segura e adaptável, que respeita o ritmo de cada pessoa e valoriza o movimento consciente. Nesta fase, mais do que nunca, importa escolher atividades que fortaleçam o corpo, protejam as articulações e promovam equilíbrio físico e emocional.
Mexa-se pela sua saúde
A prática regular de exercício físico é um dos passos mais importantes para quem deseja melhorar a saúde e promover a qualidade de vida. Integrar o movimento no dia a dia, não só fortalece o corpo, como também contribui de forma significativa para o bem-estar físico e mental.
O exercício físico ajuda a aumentar a força e a resistência, tornando as atividades do dia a dia mais fáceis e prevenindo lesões. Melhora também a postura, a mobilidade e a flexibilidade, reduzindo dores e desconfortos que afetam a rotina diária. Para quem procura controlar o peso, o movimento é um aliado fundamental, favorecendo hábitos mais saudáveis e uma relação mais equilibrada com o corpo.
Além dos benefícios físicos, o exercício desempenha um papel essencial na gestão do stress e da ansiedade. Também contribui para a melhoria da qualidade do sono, aumentando os níveis de energia e disposição ao longo do dia. O impacto emocional também é evidente, praticar atividade física melhora o humor, a autoestima e a autoconfiança.
Para muitas pessoas, o exercício é ainda uma forma de criar rotinas mais saudáveis e de fortalecer relações sociais, especialmente quando é realizado em grupo, sendo que esta interação favorece a motivação e torna o processo mais positivo. Tal como em todas as fases da vida, o exercício físico continua a ser fundamental à medida que envelhecemos, trazendo inúmeros benefícios para a saúde e para o bem-estar.
Nesta fase, uma das vantagens mais importantes está associada à melhoria do equilíbrio e à redução do risco de queda, que acabam por representar um risco maior à medida que os anos passam. O exercício também contribui para a manutenção da massa muscular, ajudando a combater a sarcopénia — perda natural de força e massa muscular que ocorre com a idade — e o treino de força revela-se essencial para preservar a mobilidade, a autonomia e a funcionalidade diária. Tem um papel
importante na proteção das articulações e na redução das dores, melhora a mobilidade e promove o fortalecimento dos ossos, sendo fundamental na prevenção e controlo da osteoporose. A nível cardiovascular, também tem um impacto fundamental.
Outro benefício essencial é a melhoria da capacidade funcional, permitindo manter a independência em tarefas da vida diária. No âmbito da saúde mental e cognitiva, o exercício regular, como a prática de Power Pilates, está associado a um menor risco de demência, à melhoria da memória e à redução de sintomas como ansiedade e depressão. Além disso, tal como já foi referido, a prática regular de exercício fisico, contribui para uma melhor qualidade do sono e a socialização é também um fator muito importante nesta fase da vida, desempenhando o exercício um papel decisivo nesse sentido, a participação em atividades de grupo favorece o convívio, reforça o bem-estar emocional e ajuda a combater o isolamento social.
É igualmente benéfico no controlo de doenças crónicas, contribuindo para uma melhor gestão da diabetes, do colesterol e da artrite. Manter o corpo ativo torna-se essencial para preservar a saúde, a autonomia e a qualidade de vida à medida que vamos envelhecendo, e é precisamente aqui que as aulas de Pilates 60+ da Power Clinic, se destacam como uma prática com inúmeros benefícios e a ter em conta.
Estas aulas são sempre planeadas e dadas por fisioterapeutas, sendo cada aula ajustada às capacidades, necessidades e limitações de cada pessoa, garantindo segurança, eficácia, bem-estar e focando-se nos objetivos de cada um. O Pilates 60+ oferece inúmeros benefícios, especialmente pela forma como melhora o equilíbrio e a coordenação, permite o fortalecimento e promove um maior controlo corporal, o que reduz o risco de quedas e aumenta a confiança nos movimentos e nas atividades do dia a dia. Além disso, aumenta a força muscular através da realização de exercícios suaves e controlados, protegendo as articulações, ao mesmo tempo que se fortalecem os diferentes grupos musculares. A prática regular destas aulas, também contribui para a melhoria da postura e para a redução de dores, corrigindo desequilíbrios musculares e posturais e ajudando a aliviar desconfortos que possam existir. Outro benefício importante é o aumento da flexibilidade e da mobilidade, uma vez que os alongamentos e o controlo do movimento permitem manter a funcionalidade do corpo.
O Pilates revela-se igualmente fundamental na prevenção de quedas, dores e limitações articulares, centrando-se no trabalho de força, equilíbrio e coordenação e contribuindo para que a pessoa se sinta mais forte, estável e funcional. No campo da saúde mental, tem um enorme contributo emocional, sendo que é uma prática relaxante, que contribui para a redução dos níveis de stress, ajudando a diminuir a ansiedade e contribuindo para a melhoria da qualidade do sono.
Com todos estes benefícios, o Pilates 60+ promove a autonomia e qualidade de vida, facilitando a manutenção de um estilo de vida ativo e independente e proporcionando mais energia e disposição para aproveitar plenamente cada fase da vida. O Pilates 60+ revela-se muito mais do que uma atividade física, é um investimento direto na saúde, na autonomia e no bem-estar global.
