Yoga e ciclo menstrual: optimizar os benefícios
Por Pilar Ruiz, directora de Marketing da Intimina
“Professora, estou com o período, posso não fazer a aula hoje?” é quase universal que se oiça esta pergunta nas aulas de educação física. Seja por desconforto, por dores ou como desculpa, simplesmente, para não se fazer a aula, o erro é precisamente esse: não fazer exercício físico quando estamos com o período.
Nesta altura do mês tão sensível, com as alterações hormonais que ocorrem, é natural que as mulheres se sintam mais cansadas e que a sua predisposição esteja mais inclinada para actividades de maior repouso, ou mais resguardadas, principalmente durante a tensão pré-menstrual (TPM), onde o mais comum é sonhar com o sofá e apostar num filme e numa tablete de chocolate. Mas o exercício físico traz, com evidências, benefícios ao bem-estar físico e mental quando estamos com o período sendo, inclusivamente, recomendado. A prática de exercício físico estimula a circulação sanguínea, ajudando a aliviar sintomas físicos como as dores menstruais, dores de cabeça ou dores de costas; reduz a sensação de inchaço; contraria a fadiga e a desmotivação, ajudando a manter a vida activa e, ainda, liberta endorfinas, serotonina e dopamina, transmitindo uma sensação de bem-estar, melhorando o humor e aliviando sintomas de ansiedade e stress.
Mas, claro, nem toda a gente adora exercício físico e a ideia de uma corrida, uma sessão de máquinas no ginásio ou uma aula de cycling pode parecer um pouco intenso quando, efectivamente, nos sentimos mais cansadas, com dores ou desmotivadas. Mas exercício físico não é só isso. Há exercícios mais suaves e igualmente importantes que se podem tornar um grande aliado das mulheres durante o período, como é o caso de uma caminhada, natação ou yoga.
O yoga pode ser feito em casa, pode-se escolher ser mais suave ou mais intenso, pode-se fazer uma sessão mais longa ou mais curta. Qualquer que seja a opção, pode ser muito poderoso para combater os sintomas do período, sejam eles físicos ou psicológicos. Posições como a da Criança, do Arco ou do Camelo são adequadas para aliviar cólicas menstruais, mas criar uma rotina de exercícios de yoga, respiração e meditação pode, também, ser muito benéfico para a ansiedade e, consequentemente, para o bem-estar mental. O yoga pode, adicionalmente, ainda ser benéfico para o pavimento pélvico com exercícios específicos que se podem fazer para fortalecer esta zona.
O que custa é o primeiro passo, é ganhar vontade e coragem de iniciar os exercícios. Aqui, efectivamente, é preciso um esforço adicional, como um empurrão. Contudo, quando se começa, a melhoria dos sintomas é quase imediata o que acaba por se tornar uma motivação para continuar tornando o processo muito mais fácil. O importante é saber ler o nosso corpo e o nosso humor e não fazer nada que nos contrarie demasiado. De relembrar que o objectivo é melhorar o nosso bem-estar e procurar alternativas para que isso aconteça. A chave é encontrar o equilíbrio entre o corpo e a mente. E se, no final do dia, após a rotina de exercícios, ainda nos apetecer ver um filme e saborear uma tablete de chocolate, está tudo bem, também.