Teme espirrar com receio das perdas de urina? Não está sozinha
O frio já chegou e com eles as constipações que, para muitas mulheres, trazem um sintoma adicional: a incontinência urinária e/ou fecal, ao tossir e espirrar. A Intimina explica porque isto acontece, o que se pode fazer para lidar e prevenir esta situação.
Os problemas do pavimento pélvico são geralmente resultado de uma combinação de vários fatores que se reforçam e que, se não forem tratados a tempo, podem causar outras condições ou agravar as já existentes. No entanto, estes são os factores mais comuns para o enfraquecimento do pavimento pélvico:
- Exercícios abdominais e desportos de impacto. Certos exercícios exercem pressão sobre os órgãos pélvicos, o que pode causar perda específica de urina a curto prazo e hipertonia ou hipotonia do pavimento pélvico a longo prazo.
- Excesso de peso e obesidade. O excesso de peso e a obesidade aumentam a pressão sobre os órgãos internos, enfraquecendo os músculos pélvicos.
- Tabaco. Fumar prejudica o pavimento pélvico, pois aumenta a possibilidade de sofrer de hipotonia pélvica e cancro da bexiga.
- Gravidez. O crescimento do útero durante a gravidez (especialmente no terceiro trimestre) exerce pressão sobre a bexiga, o que pode causar incontinência urinária de esforço e de urgência.
- Parto. Um parto complicado, o uso de fórceps ou episiotomia (incisão efectuada na região do períneo para ampliar o canal de parto) podem danificar os tecidos e músculos pélvicos.
- Menopausa. A diminuição dos níveis de estrogénio, característica desta fase vital, pode causar o estreitamento das paredes vaginais, menor elasticidade e hipotonia ou fraqueza do pavimento pélvico.
- Outros factores possíveis são a predisposição genética, diabetes, bronquite ou tosse crónica, um tumor pélvico, obstipação crónica, lesões musculares e/ou nervosas, cirurgias, uma má postura (especialmente levantar objectos pesados de forma incorrecta).
Dicas para prevenir a incontinência urinária durante gripes e constipações
- Manter uma alimentação saudável e equilibrada, repleta de frutas e vegetais para um suplemento de vitaminas.
- Reduzir o consumo de álcool, café, bebidas energéticas/estimulantes e gaseificadas, alimentos muito condimentados e frutas cítricas, que podem irritar a bexiga, acentuando episódios de incontinência.
- Fazer exercício. Aprender a relaxar a zona abdominal, para evitar ganhar peso excessivo, com exercícios abdominais e desportos de impacto (com acompanhamento profissional e adequado).
- Deixar de fumar. O tabaco não afecta apenas os brônquios e os pulmões, aumentando o risco de tosse crónica, mas também irrita e enfraquece o pavimento pélvico a médio prazo.
- Dormir bem e tentar reduzir o stress que se sente nas tarefas do quotidiano.