Também estranha a cama quando vai de férias?
Com o início oficial do Verão, começam os fins de semana fora e as semanas do tão merecido descanso. Mas a verdade é que para muitos, o simples facto de mudar de ambiente, de cama ou de almofada pode dificultar o tão desejado descanso.
A Emma – The Sleep Company, realizou um estudo com a Appinio, que revelou que entre os portugueses inquiridos o item que mais sentem falta quando vão de férias é a cama (37%).
A equipa de especialistas do sono da Emma revela as principais dicas para obter o melhor sono durante as férias:
1. Optimize o seu ambiente de sono: Dormimos melhor quando o quarto em que estamos é confortável e relaxante. Embora não possamos escolher a decoração, fale com o hotel antes de viajar e tente conseguir um quarto no local mais silencioso. Não se esqueça de colocar uma máscara para os olhos no kit de viagem e assim evitar a luz.
2. Tente manter um horário de sono consistente, quando possível: Parte da alegria das férias é dormir até mais tarde ou ter uma noite a absorver a cultura que o destino tem para oferecer, mas manter um horário de sono consistente ajudará a que descanse e recarregue as energias.
3. Mantenha o máximo de rituais para adormecer durante as férias: Normalmente lê um livro para ajudá-lo a adormecer? Não se esqueça de levar um. Medita antes de dormir? Mantenha este hábito durante as férias!
4. Não exagere na comida e nas bebidas indulgentes que consome: Não há lugar melhor para se aventurar com a gastronomia do que nas férias – absorver a culinária local é realmente um prazer para todos. No entanto, a moderação é incentivada quando se trata de alimentos não saudáveis e de bebidas alcoólicas, pois apreciá-los muito perto da hora de dormir pode interferir na qualidade do sono.
5. Mantenha-se activo durante as férias: Enquanto desfruta da sua pausa, o exercício regular ajudará a melhorar a sua experiência de sono. Procure fazer pelo menos 30 minutos de actividade física por dia, como caminhar durante o dia, aproveitando para explorar a área onde se encontra.
6. Priorize o sono: Parece óbvio, mas ao planear o seu dia, aloque tempo suficiente para um sono reparador. Ter uma agenda com eventos emocionantes e passeios turísticos é óptimo, mas lembre-se de que os viajantes que dormem melhor podem aproveitar e desfrutar ao máximo as suas experiências de férias. Ao tornar o sono uma parte importante deste período, manterá os seus níveis de energia e apreciará plenamente as aventuras que a sua escapadela tem a oferecer.