Sabe o que é a nomofobia? É cada vez mais frequente e inimigo da “eficiência e produtividade”
Há quem tenha aracnofobia, o medo de aranhas, quem sofra com acrofobia, o medo de alturas, ou agorafobia, o medo de espaços abertos ou multidões, mas sabe se sofre com nomofobia?
A nomofobia é um termo derivado da expressão inglesa “No Mobile Phobia”, caracterizando-se pelo medo de ficar sem acesso ao telemóvel e de não estar constantemente conectado. Este fenómeno está intimamente ligado ao FOMO (“Fear of Missing Out”), o receio de perder informações, atualizações ou interações importantes nas redes sociais. E em Portugal, a realidade é alarmante.
O estudo “Os Portugueses e as Redes Sociais”, realizado pela Marktest em 2024, revela que os utilizadores nacionais passam, em média, 97 minutos por dia conectados às redes sociais. Além disso, 97% dos portugueses com conta nestas plataformas acedem a elas diariamente, sendo que cerca de 90% fazem-no várias vezes ao dia. Entre os mais jovens, o tempo médio de uso chega a 145 minutos diários.
Este comportamento tem impactos diretos na vida quotidiana. De acordo com o neurocientista australiano Mark Williams, “cada vez que a atenção é desviada por uma notificação, demora-se entre 60 a 90 segundos a recuperar o foco na tarefa original”. Ou seja, essas interrupções constantes “reduzem a eficiência e afetam a produtividade.”
O vício em smartphones pode ser comparável ao tabagismo e até ao consumo excessivo de álcool em termos de dependência psicológica. No final de 2023, várias instituições de saúde recomendaram medidas para reduzir esta dependência, incentivando a desintoxicação digital. “As notificações ativam a libertação de dopamina, levando os utilizadores a verificar compulsivamente os seus dispositivos”, explica Williams. “Este ciclo viciante cria um estado de alerta constante, prejudicando a saúde mental e o bem-estar geral.”
Uma forma de verificar com que frequência liga o ecrã, é aceder ao “Tempo de Uso” – no caso de possuir um iPhone – para identificar a sua atividade nas aplicações. Em dispositivos Android, vá a “Bem-estar Digital” para perceber qual o seu uso das redes.