Desporto na gravidez: Sim ou não?

Hoje em dia, a prática de desporto faz parte da rotina diária de muitas mulheres. Por isso coloca- se a questão: agora que estou grávida, posso continuar a fazer desporto? O obstetra que a acompanha é a pessoa ideal para responder, uma vez que conhece a sua história clínica e está em melhor posição para avaliar se a prática de exercício físico é segura para si e para o bebé.

No caso de o seu médico dar “luz verde”, tem que estar consciente de que há uma regra de ouro a cumprir: o exercício deve ser moderado e praticado de forma regular e simples. Cumprida esta premissa, o desporto traz vários benefícios à mulher grávida. Tudo porque, durante a gestação, o organismo feminino passa por uma série de alterações e/ou adaptações no sistema cardiovascular, hormonal e respiratório, de forma a criar as melhores condições para o desenvolvimento predo bebé. Mas são exactamente essas alterações que condicionam o tipo e a intensidade da prática física. Há que ter igualmente em atenção que as mulheres, que não têm por hábito fazer desporto, não o devem iniciar durante a gestação; o melhor é criarem o hábito de caminhar cerca de meia hora por dia. Já as mulheres desportistas podem praticá-lo, mas consoante as regras já definidas.

Recomendados 150 minutos

Uma das grandes vantagens da prática de desporto é o bem-estar físico e emocional que vai proporcionar à mãe, além de manter o corpo em forma. Irá melhorar igualmente a circulação sanguínea, reduzir o risco de diabetes gestacional, assim como pode evitar um aumento excessivo de peso. Por outro lado, melhora a flexibilidade do corpo, o alongamento muscular e permite um maior controlo sobre os movimentos respiratórios; aspectos que são importantes para um parto normal. Segundo recomendações do Centro de Controlo e Prevenção de Doenças norte-americano, a mulher grávida beneficia com a prática de 150 minutos de actividade física moderada, a título semanal.

Aquecer e alongar… sempre!

Igualmente importante é que a mulher prepare o corpo, nomeadamente os músculos e ligamentos, para a actividade física que se segue. Aquecer e alongar são práticas fundamentais que nunca devem ser dispensadas. São especialmente importantes, porque vão dar tempo ao corpo para se preparar para o exercício, no caso do aquecimento, e vão ajudar o corpo a descomprimir e a evitar as dores musculares pós-treino, no caso dos alongamentos. Não há necessidade de adicionar mais desconforto à mulher grávida para além daquele que é já expectável.

Também o equipamento e a roupa devem ser alvo de atenção. É necessário ter em conta que o corpo está em permanente mudança e que a temperatura corporal tem mais tendência para subir. Por estas razões, deve optar por roupa confortável “em camadas”, que possa ir retirando, consoante vai aquecendo. Um soutien de desporto em algodão e isento de armação é igualmente fundamental, uma vez que o peito está a aumentar e precisa de sustentação.

A evitar

Como já foi referido, a actividade física recomendada deve ser moderada, por essa razão os desportos que implicam contacto, que apresentam um maior risco de queda ou que diminuam o aporte de oxigénio devem ser evitados pelas mulheres grávidas. Este tipo de desportos aumenta o risco de acidentes ou de desconforto para a mãe. Também não devem ser feitos exercícios que impliquem que a mulher grávida esteja deitada de barriga para baixo, uma vez que a pressão sobre a zona abdominal pode ser prejudicial para o bebé – sobretudo a partir da 16.ª semana. Aconselha-se também que as mulheres grávidas evitem ambiente húmidos ou excessivamente quentes para praticarem exercício físico.

Hidratar e descansar

Por outro lado, é recomendável que durante a prática de exercício físico, a grávida mantenha um bom nível de hidratação. Por essa razão, é aconselhável que beba água antes, durante e depois dos exercícios, ainda que não sinta sede. A prática deve ser moderada, concordante com o ritmo da praticante, sem que esta chegue a um nível de cansaço extremo ou em que ultrapasse as 134/140 pulsações por minuto. A mãe também deve parar e descansar, sempre que haja necessidade de tal. Uma excelente forma de avaliar o nível de cansaço é se consegue falar durante a prática de exercício sem sentir falta de ar. Se sentir falta de ar, a mãe deve parar de imediato e descansar, retomando depois o exercício com mais moderação. É altamente recomendável a prática de uma actividade regular três a quatro vezes por semana, ao invés de uma actividade intensa e sem regularidade definida.

A prática de desporto durante a gravidez oferece benefícios, desde que todas as recomendações referentes à moderação, hidratação, entre outras, sejam cumpridas religiosamente. Mas, sobretudo, é fundamental que, antes de iniciar a actividade desportiva, a mãe fale com o seu médico assistente para lhe dar a conhecer as suas intenções. Em conjunto com o especialista a mãe pode definir qual a actividade física mais benéfica para a sua gravidez e, assim, garantir a total protecção do bebé.