Ordem dos Psicólogos partilha 10 dicas para cuidar da saúde mental no confinamento
Tal como ficou claro com o primeiro período de confinamento que Portugal enfrentou no ano passado, ficar isolado em casa pode ter consequências no humor e no comportamento. Para que o segundo recolhimento domiciliário não tenha um impacto negativo no dia-a-dia, a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) reuniu 10 sugestões ou conselhos que prometem ajudar a preservar a saúde mental.
“Isolamento com Saúde Psicológica” é o nome do documento publicado no site da OPP e que procura mostrar que há alternativas para lidar de forma mais positiva com os dias passados em casa. Eis as 10 observações partilhadas:
1 – É natural ter sentimentos menos bons. Angústia, tristeza, medo, incerteza, frustração, cansaço e desgaste são normais nesta situação;
2 – Preencha a checklist “Como me Sinto?”, esteja atento e aceite as suas emoções, sentimentos e pensamentos. O nosso humor e motivação podem flutuar – uns dias serão melhores do que outros;
3 – Saiba mais sobre a sua resiliência. Acredite na sua capacidade para lidar com este desafio. Use ou adapte estratégias que já utilizou para lidar com situações difíceis na sua vida;
4 – Viva um dia de cada vez. Concentre-se no aqui e agora e naquilo que pode controlar. Realize, por exemplo, actividades diversificadas que sejam tranquilizadoras e lhe dêem prazer;
5 – Reforce as suas relações. É tempo de reduzir a proximidade física, mas aumentar a conexão social e relacional com os outros. Expresse os seus afectos, mesmo à distância;
6 – Partilhe o que sente. Falar com familiares e amigos sobre como nos sentimos e como estamos a experienciar a situação pode ajudar a sentirmo-nos melhor. #FalarAjuda;
7 – Reforce os seus comportamentos pró-saúde e pró-sociais. Do nosso comportamento, empatia e solidariedade depende não só a nossa saúde e a saúde das pessoas de quem gostamos, mas a saúde e o bem-estar de todos. Mantenha o contacto com familiares e amigos que possam estar em situações de maior vulnerabilidade;
8 – Estabeleça expectativas e objectivos realistas para este período. Respeite o seu ritmo e as suas necessidades, dia-a-dia. Seja flexível e aceite que fará o melhor que puder com as circunstâncias que tem;
9 – Reduza a consulta de informação sobre a pandemia para apenas uma a duas vezes por dia e em fontes de informação credíveis e actualizadas. Se possível, estabeleça períodos sem telefone, televisão ou outros ecrãs;
10 – Invista num estilo de vida saudável. Escolha alimentos saudáveis, mantenha actividade física e bons hábitos de sono. Um estilo de vida saudável melhora o humor e a saúde.
Se estas dicas não forem suficientes, a OPP aconselha que quem se sentir verdadeiramente sobrecarregado pelos sentimentos e pensamentos ou incapaz de fazer a sua rotina diária deve pedir ajuda, ligando para a Linha de Aconselhamento Psicológico do SNS24.