O que fazer para aliviar o inchaço e gases durante a menstruação?
É muito frequente as mulheres sentirem inchaço e gases cerca de uma semana antes do período aparecer. Mas qual é a sua origem?
Hormonas
O estrogénio e a progesterona são as duas hormonas características do sexo feminino e a sua concentração no sangue é variável, oscilando ao longo do ciclo menstrual.
Durante a ovulação, o estrogénio está no seu pico e é responsável por fazer sentir retenção de líquidos, inchaço ou mudanças de humor repentinas. A progesterona é a hormona da gravidez e é responsável por manter as paredes do útero agradáveis e espessas, cruciais para a sobrevivência de um óvulo fertilizado.
Os seus níveis aumentam cerca de uma semana antes da menstruação e afecta os músculos lisos do corpo, relaxando-os. Estes músculos encontram-se no intestino e é por isso que, ao relaxarem, os gases aumentam. Por outro lado, durante a menstruação, o corpo produz prostaglandinas que desempenham um papel fundamental na contração muscular e são as responsáveis pelas cólicas menstruais. Também afecta a musculatura dos intestinos, provocando não só gases como ainda diarreia e cólicas.
O que fazer para aliviar os sintomas?
Os gases são uma consequência das alterações hormonais que ocorrem durante o período, mas, além de serem desconfortáveis, ainda podem causar dores adicionais que podem ser aliviadas e até evitadas com alguns hábitos favoráveis. A Intimina apresenta as seguintes dicas para ajudar a lidar melhor com os dias que antecedem o período:
- Dieta equilibrada. Evitar alimentos de digestão lenta, como as leguminosas e os legumes como a couve, os brócolos ou a couve-flor. Os produtos lácteos também podem não ser os melhores aliados e evitar, igualmente, comida processada ou com demasiado açúcar.
- Massagens no ventre. Uma boa maneira de facilitar o trânsito intestinal é massajar suavemente o ventre em movimentos circulares, especialmente quando se sente inchaço e dor. Embora possa ser um pouco desconfortável no início, a activação dos músculos intestinais permitirá que os gases sejam libertados naturalmente.
- Beber muita água. Manter-se hidratada é essencial porque activa o funcionamento intestinal. A melhor forma de combater a retenção de líquidos é beber muita água para que possam ser eliminados naturalmente através da urina.
- Fazer exercício. O exercício regular é bastante benéfico. A contracção dos músculos, especialmente os da parede abdominal, fará com que os intestinos se movam, libertando assim o gás preso no seu interior, o que acalmará o inchaço e a dor abdominal. Existem também várias posturas de ioga e alongamentos que aliviam o desconforto intestinal e ajudam a eliminar os gases.