Este eBook explica como dormir melhor
A diferença entre dormir muito e dormir bem, uma lista com os principais distúrbios do sono e a relação entre a alimentação e o sono são alguns dos temas tratados no eBook que a Philips desenvolveu para assinalar o Dia Mundial do Sono. Este livro digital faz parte de uma campanha de âmbito global, que em Portugal tem como mote “Bons Sonhos”.
A campanha é apoiada pela Associação Portuguesa do Sono (APS) e conta também com a atleta federada de triplo salto Susana Costa no papel de embaixadora. O objectivo é consciencializar a população para a importância do sono na saúde.
«Todos os estudos indicam que 50% dos portugueses dorme menos de seis horas por noite», sublinha André Cabral, director de Marketing & Comunicação da Philips Ibérica. Segundo o mesmo responsável, os dados compilados no eBook «demonstram que a fraca qualidade do sono é um problema que afecta a maior parte da população».
Joaquim Moita, presidente da APS, acrescenta que «enquanto dormimos, o nosso cérebro não está menos activo, mas sim com uma actividade diferente». E o mesmo acontece com o resto do corpo, sendo o sono necessário para reparar, construir e preparar o organismo.
O eBook pretende ser uma ferramenta educativa, com conselhos e truques que podem ajudar a melhorar alguns hábitos. A campanha “Bons Sonhos” inclui ainda nove dicas para dormir bem:
1 – Ter uma dieta saudável. Em particular, não fumar, não ingerir álcool ou cafeína nas quatro horas anteriores ao início do sono;
2 – Ter um horário regular de deitar e acordar;
3 – A hora de acordar deve ser a mesma todos os dias. Ao fim-de-semana, se necessário, dormir não mais do que uma hora do que o habitual;
4 – Procurar imediatamente a exposição solar. A luz da manhã tem propriedades (radiação azul) que prepara para um dia activo;
5 – Não levar problemas para a cama. Registar (em papel, por exemplo) o que não foi feito hoje; resolver amanhã;
6 – A actividade física regular moderada ao início da manhã ou ao final da tarde é recomendada. Pelo contrário, o exercício vigoroso nas horas que antecedem o adormecer perturba;
7 – Quem tem por hábito dormir a sesta após o almoço não deve ultrapassar os 20 minutos. Sestas no sofá depois do jantar são proibidas;
8 – Anoitecer induz a produção de melatonina que promove o sono. Esta hormona é inibida pela luz dos LED presentes nas lâmpadas modernas, nos televisores, nos telemóveis e tablets. É obrigatório evitar todos estes dispositivos antes de deitar;
9 – Utilizar um colchão com uma espessura de pelo menos 30cm. A temperatura no quarto deve situar-se entre os 18-20º C. O ambiente deve ser silencioso escuro.