Esta é a receita secreta para uma boa noite de sono
Em pleno Verão, os dias são mais longos, com mais actividades e mais refeições à mistura. Esta mudança pode levar a que os hábitos de sono se alterem e, para garantir que continuam a aproveitar o Verão ao máximo, a Emma – The Sleep Company revela os ingredientes secretos dos alimentos indutores do sono: triptofano, serotonina e melatonina.
Embora não se recomende comer muito antes da hora de dormir, incluir estes alimentos na dieta pode ajudar a uma boa noite de sono. São eles:
- Amêndoas são excelentes para gerar melatonina
- Farinha de aveia gera melatonina e é rica em carboidratos, induzindo sonolência quando ingerida antes de dormir
- Produtos lácteos como queijo e leite são ricos em triptofano
- As bananas também são ricas em triptofano – coloque-as, por exemplo, em papas de aveia
- Os kiwis são ricos em carotenóides e vitamina C, ambos responsáveis por gerar serotonina
- O peru é rico em triptofano, apesar de não ser aconselhável comer muita proteína antes de dormir
- O salmão é rico em vitamina D e ácidos gordos ómega-3, que levam ao aumento da produção de serotonina no seu corpo
- O arroz branco tem um alto índice glicêmico. Comê-lo pelo menos uma hora antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono