5 conselhos para retomar os hábitos de descanso depois das férias
O regresso a casa depois das férias de Verão é sempre um período de readaptação a rotinas que em duas ou três semanas parece que caíram totalmente no esquecimento. Neste período é frequente que também as rotinas de sono se tenham alterado.
Para recuperar os hábitos de descanso para manter a saúde (física, mental e emocional) e o bem-estar geral, a consultora de sono Carmen Rodríguez, em colaboração com a Conforma, propõe cinco recomendações para retomar o hábito de descanso de forma natural:
1. Retome a rotina pouco a pouco: «Adapte gradualmente os seus horários e rotinas de sono, bem como os seus hábitos alimentares e de exercício físico, ao horário que segue normalmente durante o dia de trabalho. Mantenha o mesmo ritmo durante o fim de semana.»
2. Escolha a cama e o colchão certos: «Uma cama e um colchão de qualidade são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha o que melhor se adapta às necessidades e caraterísticas do seu corpo.»
3. Crie um espaço ideal para dormir: «Certifique-se de que o seu quarto é confortável, escuro e silencioso. Isto contribuirá para um sono profundo e repousante.»
4. Tenha cuidado com a sua alimentação: «Coma um jantar ligeiro e evite a cafeína à noite. Mantenha também uma hidratação adequada durante o dia. Estes factores terão uma influência positiva na qualidade de sono.»
5. Limite as sestas: «A sesta é benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Passe 10 minutos em silencio com os olhos fechados depois de comer. Isto ajudará a reduzir o stress e a concentrar-se mais.»