Como perder peso com dietas saudáveis?

Uma dieta saudável é fundamental na hora de perder peso.

É importante ter presente que a perda de peso deve ser encarada como um processo gradual, ao contrário do muitas vezes sugerido por dietas da moda, assentes em restrições calóricas extremas, que além de perigosas, dado que podem levar a perdas musculares e outros problemas mais ou menos graves, acabam também por ter uma eficácia apenas temporária — falamos do temido efeito iô-iô, em que o peso perdido após uma dieta desequilibrada acaba por ser recuperado rapidamente.

Comecemos pelo óbvio: perder peso de forma saudável é uma questão complexa, que pode ser muito difícil de tornar realidade. Se assim não fosse, apenas teria excesso de peso quem quisesse ou não se importasse com isso, e todos sabemos que não é assim. Todavia, o princípio, em si, é fácil de entender: para perder peso, é necessário gastar mais calorias do que as que são consumidas, o que leva às seguintes diretrizes fundamentais:

Uma dieta saudável terá sempre de ser equilibrada e incluir alimentos de todos os grupos alimentares, como fruta e legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. São de evitar os alimentos muito processados, assim como os ricos em “calorias vazias”, ou seja, muito calóricos, mas pobres em nutrientes.

Como nem é sempre é fácil ou desejável passar muito tempo sem comer — caso do chamado jejum intermitente, por exemplo — é importante controlar as porções ingeridas. Um truque simples neste sentido consiste em usar pratos mais pequenos e comer mais devagar. Adicionalmente, beber muita água não só vai ajudar uma pessoa a sentir-se mais cheia como garantirá que se mantém hidratada.

Planear as refeições permite comer de forma mais saudável e é outra grande ajuda na hora de controlar as calorias, ao permitir calcular as calorias a ingerir por refeição e compará-las com o total diário de que cada pessoa necessita. Existem muitas ferramentas de controlo de calorias e planeamento de refeições na internet, algumas delas gratuitas. As várias calculadoras de TDEE e apps de planeamento, com as suas vantagens e desvantagens, são todas opções que, bem utilizadas, podem contribuir para excelentes resultados.

A par de uma alimentação saudável, aumentar a atividade física é outro aspeto incontornável para perder peso com equilíbrio. Também aqui existem inúmeras opções, pagas e gratuitas, que vão da simples caminhada diária à inscrição num ginásio, passando por toda uma série de livros, vídeos e apps de exercício em casa, com e sem material.

Como dissemos antes, perder peso de forma saudável e conseguir uma boa forma forma física é um caminho complexo e repleto de dificuldades. Como tal, será sempre preferível realizá-lo na companhia de profissionais devidamente qualificados. É também uma questão premente e atual: nunca existiram tantos profissionais, clínicas e centros focados no tema a operar globalmente, e Portugal não é exceção.

Por isso mesmo, na hora de trabalhar com um profissional desta área, um primeiro passo de grande importância é assegurar que se encontra devidamente licenciado e acreditado pela Entidade Reguladora da Saúde nacional.

Líder de mercado e um exemplo de referência entre estes serviços é a Nutribalance, um conceito inovador de emagrecimento que assenta numa abordagem multidisciplinar, integrada e personalizada, concebida a partir de uma primeira consulta de diagnóstico,gratuita.

Os planos de perda de peso da Nutribalance assentam em várias vertentes distintas, mas que se complementam, com destaque para os planos nutricionais equilibrados, acompanhamento motivacional e tratamentos de modelação corporal com recurso a soluções de alta tecnologia, de eficácia clinicamente comprovada, em áreas como a redução do perímetro corporal, o tratamento da celulite e a eliminação de gordura localizada.

Outro ponto forte dos planos realizados sob supervisão especializada reside no facto de serem flexíveis, ou seja, de poderem evoluir (corretamente) em função das circunstâncias de quem os realiza, e sempre acompanhados por profissionais de saúde, o que representa uma importante garantia em termos de segurança.

Quer escolha esta ou outra forma de sustentar o seu progresso, tenha sempre presente que perder peso de forma saudável não é uma corrida de velocidade, mas uma maratona, em que um conjunto crescente de pequenas mudanças sustentáveis na sua dieta e hábitos de vida irá determinar o seu sucesso a longo prazo e fazer de si uma pessoa mais saudável e feliz.