Estima-se que milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de dores de cabeça. Existem várias formas de reduzir a frequência e a intensidade destas dores através de mudanças simples no estilo de vida.
As dores de cabeça podem variar muito, desde leves até incapacitantes, afetando diferentes zonas da cabeça e podendo apresentar sintomas associados, como sensibilidade à luz e ao som, náuseas ou vómitos. É importante que a causa da dor seja sempre avaliada, uma vez que pode estar relacionada com outras condições médicas, como sinusite, problemas de visão ou tumores. Nestes casos, é fundamental procurar avaliação médica.
Quando a dor de cabeça é uma condição em si mesma, existem tratamentos específicos indicados por neurologistas. Contudo, algumas medidas podem ajudar a minimizar as crises:
1. Cuidar da saúde mental e emocional
O stress é um dos principais fatores associados ao aparecimento de dores de cabeça. Praticar atividades que promovam o relaxamento, como hobbies, massagens, lazer ou meditação, pode ser benéfico para reduzir a frequência das crises.
2. Praticar exercício físico regularmente
Exercícios moderados, como caminhadas, natação, pilates ou dança, contribuem para a redução do stress e da intensidade das dores de cabeça. A prática regular de atividade física tem sido associada a uma menor incidência de cefaleias.
3. Manter uma alimentação regular e hidratação adequada
Períodos prolongados sem alimentação podem baixar os níveis de açúcar no sangue, desencadeando dores de cabeça. Por isso, recomenda-se realizar refeições a intervalos regulares, preferencialmente com alimentos saudáveis, evitando os processados e ricos em gordura. A hidratação é igualmente essencial, já que a desidratação é uma causa frequente destas dores.
4. Evitar posturas incorretas
Manter posturas inadequadas durante longos períodos, seja sentado ou em pé, pode provocar compressão nervosa e tensão muscular na região cervical, resultando em dores de cabeça. É importante criar um ambiente de trabalho ergonomicamente correto e realizar alongamentos ao longo do dia para aliviar a tensão.
