Será o inchaço abdominal normal?
Por Isabel Pedroso Silva, nutricionista, formadora e criadora da Escola Ouve O Teu Corpo e do O Podcast Da Isabel
A distensão abdominal faz parte do processo normal de digestão. Isto significa que é perfeitamente normal ficar com algum inchaço no abdómen após uma refeição, particularmente se comemos mais quantidade ou mais rapidamente. Mas há situações em específico que podem ter como consequência o inchaço na zona da barriga.
Há que diferenciar, ainda, a verdadeira distensão abdominal de um inchaço que foi fruto de uma mudança na composição corporal, seja pela acumulação de gordura na região do abdómen, seja por retenção hídrica durante a menstruação ou por uma ingestão aumentada de alimentos salgados. O primeiro caso costuma ser acompanhado por flatulência (gases intestinais) e desconforto.
Vejamos alguns alimentos e acções que poderão estar a aumentar aA distensão abdominal faz parte do processo normal de digestão. Isto significa que é perfeitamente normal ficar com algum inchaço no abdómen. Mas há situações em específico que podem ter como consequência o inchaço na zona da barriga. sensação de inchaço:
– Bebidas gaseificadas, como refrigerantes e água com gás
– Comer demasiado rápido
– Não mastigar bem a comida
– Não ingerir fontes de fibra suficientes durante o dia
– Não beber água suficiente diariamente
– Não ter uma evacuação pelo menos uma vez por dia
– Aumento dos níveis de stress e/ou ansiedade
– Hábitos tabágicos
– Refeições com porções grandes
– Certos fármacos
– Comer muito tarde, antes de dormir.
Na maioria das vezes, resolvendo a prisão de ventre, o inchaço desaparecerá (no caso de existir prisão de ventre). Contudo, o inchaço também pode ser causado por condições de saúde, como a síndrome do intestino irritável, intolerâncias ou sensibilidades alimentares, doença celíaca, refluxo, síndrome dos ovários policísticos, hérnia, doença inflamatória intestinal, entre outras.
Eis um conjunto de sintomas para reflectir antes de agendar consulta com o médico ou nutricionista:
– Vómitos
– Alternância entre diarreia e obstipação (prisão de ventre)
– Obstipação por dias seguidos
– Sangue nas fezes ou no vómito
– Náuseas e tonturas
– Enjoos durante e após as refeições
– Movimentos intestinais dolorosos
– Cólicas frequentes
Se houver necessidade de um alívio temporário do inchaço, recomenda-se:
– Chá quente de hortelã ou, no caso de existir refluxo, chá de gengibre
– Movimentos gentis como caminhadas curtas, alongamentos, yoga ou pilates;
– Botijas de água quente na zona abdominal;
– Aumentar a ingestão de água e de fibra (de forma gradual e bem distribuída ao longo do dia);
– Ter horas estipuladas para ir ao quarto de banho (rotinas);
– Apostar em exercícios respiratórios, especialmente para diminuir a sensação de stress ao longo do dia.
Em suma, a distensão abdominal ocasionalmente faz parte da digestão normal, excepto se for algo desconfortável e se vier acompanhado de outros sintomas. Neste último caso, vale mencionar que uma boa saúde intestinal pressupõe inclusão e variedade alimentar, daí que as dietas restritivas/de exclusão deverão ser feitas, se necessário, durante um curto período de tempo para não interferir com o rácio de bactérias benéficas/ patogénicas na microbiota intestinal.