Viver mais anos é um desejo partilhado por muitos, mas fazê-lo com qualidade depende de escolhas diárias e consistentes. Segundo especialistas em saúde e longevidade ouvidos pela Vanitatis, a genética tem um peso relevante, mas são sobretudo os hábitos de vida que determinam como envelhecemos. A boa notícia é que três pilares simples podem fazer toda a diferença.
Alimentação equilibrada: o primeiro passo para o bem-estar
A forma como nos alimentamos continua a ser um dos fatores mais decisivos para a saúde e a longevidade. Seguir um padrão semelhante à dieta mediterrânica ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e declínio cognitivo. Estes alimentos fornecem antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis que reforçam o organismo e reduzem inflamações.
Em contrapartida, é essencial moderar o consumo de produtos ultraprocessados, refrigerantes, açúcares adicionados e carnes vermelhas. A hidratação é outro ponto crucial: beber água suficiente ao longo do dia melhora o funcionamento do corpo e mantém os níveis de energia estáveis.
Exercício físico: o movimento que prolonga a vida
Mover-se é tão importante quanto comer bem. Caminhar, nadar, andar de bicicleta ou praticar ioga são atividades simples que ajudam a fortalecer o coração, os músculos e os ossos, além de contribuírem para a regulação do metabolismo e para o equilíbrio emocional.
Os especialistas recomendam, no mínimo, 150 minutos semanais de atividade física moderada, combinando exercícios aeróbicos com treino de força e flexibilidade. E mesmo os pequenos gestos contam: optar pelas escadas em vez do elevador ou fazer deslocações a pé são atitudes que, mantidas com consistência, têm impacto real na saúde.
Dormir bem: o segredo invisível para uma vida longa
O sono é muitas vezes o pilar mais negligenciado da saúde, mas é também um dos mais determinantes. Dormir entre sete e oito horas por noite permite ao corpo recuperar, consolidar a memória e equilibrar as hormonas que regulam o apetite e o stress. O contrário aumenta o risco de obesidade, depressão, doenças cardiovasculares e envelhecimento precoce.
