Por João Silva, Personal Trainer, Holmes Place Tejo
No entanto, é necessário diferenciarmos atividade física de exercício físico. Exercício físico é uma atividade física planeada, estruturada e repetitiva com o intuito de alcançar ou manter alguma componente física. É com base nisto que podemos delinear um trajeto para o nosso regresso pós-férias. Primeiro temos de ter em conta quanto tempo nos ausentámos dos nossos treinos e se durante o período de férias tivemos alguma atividade física moderada.
Após considerarmos este primeiro ponto, vamos à segunda fase que é a estruturação do nosso regresso aos treinos: os objetivos SMART. A delineação dos objetivos desta forma possibilita um maior foco nos nossos treinos e facilita a nossa aderência aos mesmos. De seguida, vamos passar por cada ponto dos objetivos SMART:
– Específicos: Ao regressarmos à rotina dos treinos, temos de deliberar sobre o nosso objetivo. Qual é o nosso objetivo? Porque queremos alcançá-lo? Além de nós ajudar a definir o nosso ponto de começo, estas questões vão nos motivar posteriormente ao relembrar-mos o porquê de regressarmos aos treinos.
– Mensuráveis: O nosso objetivo tem alguma medida concreta? Algum valor que podemos alcançar? Se o nosso objetivo for desempenho por exemplo, será necessária uma medição das vertentes que queremos melhorar como.
– Atingíveis: Este ponto refere-se ao realismo do nosso objetivo. Todos nós temos um ideal que aspiramos alcançar, mas compete-nos sermos realistas e determinar se realmente conseguimos chegar lá.
– Relevante: No contexto de treino, a relevância do nosso objetivo depende da nossa meta final. Queremos alcançar algum objetivo de competição, melhorar saúde ou energia?
– Prazo definido: Um objetivo deve ter um prazo realista, mas ao mesmo tempo o prazo vai servir de incentivo aos nossos treinos para mantermos o ritmo. Se conseguimos atingir um objetivo em 3 meses, mas traçamos o prazo para daqui a um ano, vamos ter uma atitude mais relaxada em relação ao nosso objetivo.
