Fumar influencia a qualidade do sono? 4 mitos e factos
Hoje assinala-se o Dia Mundial Sem Tabaco e um estudo realizado pela Emma – The Sleep Company a mais de duas mil pessoas demonstra que quem não fuma tem 20% mais de hipóteses de ter uma boa experiência de sono, em relação a quem fuma. As conclusões demonstram também que a qualidade do sono é igualmente afectada, sejam os inquiridos fumadores regulares ou ocasionais.
Com estes dados em mão, a marca partilha 4 mitos e factos sobre a relação entre o consumo de tabaco e o sono, de modo a compreender melhor o impacto desta condição e de que forma pode agir:
- Se for fumador, não devo fumar durante as duas horas antes de me deitar? Facto.
Apesar da melhor solução ser deixar de fumar, caso seja fumador não deve fumar durante as 2 horas antes de se deitar, pois a nicotina é um estimulante e como tal, leva a que acorde durante a noite e não tenha um sono de qualidade.
- Ao fumar, estarei mais propenso a ter apneia do sono? Facto.
Seja um fumador regular ou ocasional, a possibilidade de ter apneia do sono é algo igualmente presente em ambos os casos, pois o consumo de tabaco afecta particularmente os pulmões, o que, consequentemente, leva a que a sua respiração afete a sua experiência de sono.
- Se eu deixar de fumar, deixarei de ter insónias no imediato? Mito.
Ao parar de fumar, as primeiras semanas de abstinência são marcadas por insónias e distúrbios do sono. Durante este período, algumas das soluções para combater esta situação são cortar o consumo de cafeína em metade e criar uma rotina de sono mais relaxante, marcada por um horário de sono consistente e pela não utilização de dispositivos electrónicos ao deitar-se.
- Fumar cigarros electrónicos é menos prejudicial à sua qualidade de sono do que fumar cigarros convencionais? Mito.
Assim como nos cigarros convencionais, o principal componente dos cigarros electrónicos é a nicotina e tal como foi referido anteriormente, o facto de ser um estimulante impede que tenha uma boa noite de sono. Por isso, a melhor opção é evitar fumar para que tenha a melhor experiência de sono.