O final do ano é marcado por correrias, confraternizações e prazos apertados, fatores que podem enfraquecer a imunidade. A nutricionista Beatriz Duarte, especialista em Nutrição Clínica e Desportiva, alerta que o cansaço, o stress e a alimentação desregulada afetam o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, prejudicando a capacidade do organismo de se defender de forma eficiente.
Para proteger a saúde e fortalecer as defesas naturais, a especialista sugere cinco práticas essenciais:
1. Priorizar o sono
Dormir entre 7 e 8 horas por noite ajuda a regular hormonas e a manter o equilíbrio geral do corpo, favorecendo bem-estar e energia.
2. Alimentação regular e equilibrada
Frutas, legumes, verduras, castanhas e proteínas de qualidade fornecem vitaminas e antioxidantes que reforçam a proteção celular e apoiam o sistema imunológico.
3. Suplementação inteligente
Vitaminas como a C, minerais como o zinco e compostos antioxidantes, incluindo NAC e L-theanina, podem ajudar o organismo a lidar com períodos de maior stress e esforço físico, reduzindo a sobrecarga oxidativa.
4. Cuidar da saúde intestinal
Alimentos ricos em fibras e fermentados contribuem para o equilíbrio da microbiota, fundamental para o funcionamento das defesas naturais e a absorção de nutrientes.
5. Gerir o stress
Meditação, respiração profunda e atividade física regular ajudam a reduzir a sobrecarga mental e física, protegendo a imunidade e melhorando a adaptação do corpo ao ritmo intenso das festas.
Combinar estas estratégias com um estilo de vida saudável permite enfrentar o final do ano com mais energia, prevenindo desequilíbrios e fortalecendo a imunidade.
